@Sayeru Nie robię 200 brzuszków, tylko 1000 seriami po 200, albo źle doczytałeś, albo ja źle napisałem. Czytałem jak należy robić brzuszki, aby właśnie nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Z początku twojego postu wynika, że są jakieś ćwiczenia na pogrubienie kości? Tak właściwie mam 2 gwintowane hantle, ale ćwiczyłem tylko jednym, mam do dyspozycji [...]
SynOsamy, nie chodziło o to czy robisz 1000 czy 200 brzuszków dziennie. Dalej nie rozumiesz o czym mówie, takie ćwiczenia są bez sensu. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-3x w tygodniu robiąc do ok. 9-12 serii tygodniowo po 10-15powt. (Zakładając że jesteś początkujący) Nie mając dobrego sprzętu możesz poćwiczyć tym planem co Viren zapodał, jednak [...]
McRaYvEn tak myslisz ze mogłem sie przetrenowac? na siłowni jest OK jak ćwicze na ciężarach nie odczuwam spadku siły,gorzej jest teraz umnie z jazda na rowerku kiedys robilem ponad 19 km w 35 min.a teraz 18 czasami 17.70 km,ja myslalem ze podczas redukcji jakbym sie przetrenował to tym lepiej by było w redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby ćwicze [...]
Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]
nadszedł czas,że mam parę pytań do Qazara,bo obecnie znów jestem w kropce:) najpierw parę danych: wzrost:nie zmienił sie,168cm;) waga:50 - 51,5kg (nie wiem dokładnie,bo róznie wychodzi z pomiarów i niezbyt umiem się posługiwać wagą lekarską,a tylko taka jest na siłce u mnie) fat: 13% ciśnienie : b.niskie (często 100/60) /piszę,bo moze to ma jakieś [...]
1.co jeśc na masie (od września),żeby nie nabyć za dużo fatu,za to sporo mięsni (tłuszczowa odpada,za słaba wątroba)? wiec poelcam np. hepatil na poczatek ,a poznie pomyslec o dieice masowej z ww z rana i w okolicy trenigowej ,sredniej ilosci bialak i tluszczu ,dokaldnie mozan to obowic 2.jak to jest z omega-3? wczoraj na siłowni słyszalam jak [...]
[...] dolozylam 2kg. Dzis 8x robie 16kg. Do przenoszenia sztangielki zza glowy, ktore jest de facto rowniez cwiczeniem na klatke, dolozylam 4kg i mam 8x 18kg. Biceps ciezary bez zmian. Cwiczenia na plecy to jedyne w ktorych "brakuje" mi silowni, przydaly by sie te kable, jakies sciaganie w waskim uchwycie np. Ech... Po treningu bialeczko
[...] corka rozsmieszyla sztangielki ze skretem 10kg nie zwiekszalam, czulam juz po pierwszym palenie w bicepsie odpowiednie Niezle rozgrzewajacy trening A wiecie, w starym watku odkrylam niejakiego Filar53 i ... szkoda, ze juz nie pisze to wlasciciel mojej pierwszej silowni. Tadziu jest super Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-06 21:51:25
[...] "siedzaca" w domu z dwojka dzieci spala dziennie kalorii, tak chociaz w przyblizniu? ciekawe ile by tego wyszlo? ja oprocz tego biegam co rano i 3xtydz chodze na silowni, na razie cwicze gore bz obciazaia nog, bo mialam mala kontuzje. pozdrawiam serdecznie, tego bloga mam w ulubionych i bede zagladac, bo z przyjemnoscia sie Ciebie [...]
[...] ktore trenuja od jakiegos czasu i maja konkretne cele (Nieistotna, Koluszek, Dorotka i cala reszta, to do Was!) tez sie wypowiadaly. Wydaje mi sie, ze tego wlasnie brakuje w treningu. Nowe dziewczyny czesto panicznie boja sie silowni, bo (nie wiem skad im sie to bierze) boja sie, ze po kilku treningach przeobraza sie w kulturystki...
Nie dawno nie sprawdzalam (szacuje na 85kg), ale 16 lat temu kolega na silowni usilowal mi sprawdzic, ale zmeczylam sie po drodze, bo nie wiedzielismy od ilu zaczac, zaczelam za nisko i skonczylam na 95kg
Na początku dzięki Morales za poświęcany mi czas Po treningu tak jak mi radzisz wrzuciłem dodatkowo carbo, jednak kcal mi teraz podskoczyło więc obciąłem tłuszcze by wyredukować do 2900kcal, mam nadzieje że słusznie? Z tego co wyczytałem dawkowanie carbo wynosi 0,5g/kg czyli wychodzi mi: carbo -50g wpc - 50g Mam jeszcze kilka pytań odnośnie [...]
Witam!!!Potrzebuje Waszej porady i opinii. Od 3 miesiecy zaczalem chodzic regularnie na silownie co najmniej 3 razy w tygodniu pn-sr-pt. Pierwsze trzy tygodnie chodzilem 5 razy.Okres ten rozpoczalem po ok. 2 letniej przerwie. Wczesniej zajmowalem sie sportem wyczynowo-13 lat koszykowka.Nie jest ze mna chyba tak tragicznie ale chcialbym powiekrzyc [...]
Soltys ja nawiązuje do trenerow kulturystyki pracujących na silowni bo jak sie juz ktos na to decyduje i poucza innych to powinien sam to robic i miec wiedze praktyczną o cwiczeniach..Kogo sie radzisz na silowni ludzi po ktorych widac ze wiedza co robia czy szczypiora co moze i wie ale po co sam ma się meczyc i tak robic?To oczywiscie tylko moje [...]
Moim zdaniem ten plan treningowy jest do bani.Ten plan treningowy mozesz sobie wprowadzić na wytrzymałość co najwyzej przy dodatnim bilansie kalorycznym.Gdy trenujesz na rzeżbe jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym co przy trenowaniu na siłowni i aerobach skutkuje stopniową utratą tkanki tłuszczowej.Przy treningu na rzeżbe powinno się wykonywać [...]
[...] jak sie uczy bo ni****a nic nie wychodzi i jak sie uczysz to wyglada jakbys sie uczyl przednie kolo podbijac . Ja od tego sobie narobilem wiekszych odciskow niz od silowni i to w dodatku na beemku . Kiedys mowiles ze dobrze na swiecy jezdzisz , to moim zdaniem nie powinienes miec zadnego problemu z bunny hopami . Ja jak sie nauczylem [...]
Cos od siebie: Aktualnie jestem po tygodniu roztrenowania i regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Praktycznie zawsze jechałem splitem, który dawał mi już bardzo mizerne efekty. W rzeczywistości wyglądam lepiej niż na zdjęciach, może to efekty światła – niewiem. Nie masa jest tutaj priorytetem - zdjęcia daje bardziej [...]
slaba pompa... szybko spada (w moim przypadku utrzymywala sie max godzine po wyjsciu z silowni a pozniej jakby mi ktos wentyle wykrecil...) ogolnie pieniadze wywalone w bloto...
no po cyklu napisze biora to na silowni i zadowoleni libido spada bo kumpel po kuracji mowil ze ma problemy wuiec jesli pojdzie mi tak jak im to niech to i wal bedzie takie waly moga byc dieta jest mysle ze 8 kg powinienem na tym cyklu zrobic
Witam was serdecznie. Chciałbym opisać swój przykład. Mam 14 lat. W podstawówce wogóle niemiałem kolegów, byłem gruby, słaby, dobrze się uczyłem, (m.in. dlatego niemiałem kolegów). Ludzie mnie wyśmiewali, bić nie bili, ale i tak byłem zdołowany. Przychodziłem do domu i płakałem, odechciewało mi się żyć. Na wakacjach po 6 klasie wzięłem się za [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
